Peningkatan potensi - Satu topik yang menarik kepada ramai lelaki yang matang. Umur purata lelaki meningkat, dan sistem saraf, vaskular dan otot di mana ereksi bergantung kepada atrofi selama bertahun -tahun, dan penyakit kronik bermula. Bertentangan dengan kepercayaan popular, gangguan potensi tidak disebabkan oleh penuaan, tetapi oleh penyakit yang menemaninya. Kebimbangan khusus adalah hakikat bahawa disfungsi ereksi juga berlaku pada lelaki muda. Ini disebabkan terutamanya oleh tekanan dan gaya hidup yang tidak sihat. Dengan mengubah gaya hidup anda dan menjaga kesihatan anda, anda boleh meningkatkan potensi anda - semuanya ada di tangan anda.
Sekiranya anda ingin menjadi berdaya tahan di atas katil seperti yang anda masih muda, berhenti duduk di hadapan TV dengan bir di tangan anda dan menunggu isteri anda memasak makan malam yang lazat.
Peter berusia 56 tahun, tetapi kelihatan 10 tahun lebih muda. Beliau telah terlibat dalam sukan sejak sekolah, dan walaupun sendi -sendi tidak lagi sama seperti sebelumnya, dia tidak berhenti memimpin gaya hidup aktif. Dia menggantikan tenis dan berlari dengan berenang dan basikal senaman, dan jika dia tidak mempunyai masa untuk pergi ke kolam kerana kerja, dia menumpukan sekurang -kurangnya satu jam setiap hari berjalan -jalan. Peter pasti bahawa jika seseorang mahukan sesuatu, dia akan mencari jalan untuk mencapai apa yang dia mahu. Selama lebih dari 20 tahun dia berjaya mengekalkan berat badan dan kecergasan. Jisim otot, tentu saja, telah menurun pada usia ini, tetapi bagi wanita dia masih menarik seperti pada masa mudanya. Isterinya benar -benar berpuas hati dengan stamina suaminya di atas katil, dan jika dia mahu, dia "boleh" melakukannya setiap hari.
Alexey juga tidak kelihatan berusia 45 tahun. Tidak seperti Peter, dia kelihatan 10 tahun lebih tua daripada usia sebenar. Kulit kuning lilin, lingkaran gelap di bawah mata dan peningkatan berat badan tidak dibasuh dengan baik. Malah tekanan darah tinggi tidak memaksa Alexey berhenti merokok. Dia bekerja dua pekerjaan, makan sandwic atau makanan segera, dan hampir tidak ada masa yang tersisa untuk sukan. Jika anda tidak menganggap ski dengan kanak -kanak atau berenang di laut semasa bercuti sebagai sukan. Oleh itu, malangnya, di atas katil dengan isterinya, ia "bekerja" kurang dan kurang ... dia memujuknya untuk pergi ke doktor, diperiksa dan menjalani rawatan untuk memulihkan potensi. Alexey menyikatnya: Lagipun, dia telah mengelakkan doktor sepanjang hidupnya, dan sekarang bercakap dengan doktor mengenai masalah intimnya?
Disfungsi ereksi tunggal bukanlah masalah dari sudut pandangan doktor dan tidak memerlukan terapi. Sekiranya masalah itu menjadi kronik, maka doktor mendiagnosis disfungsi ereksi. Dalam 80% kes, sebabnya adalah organik, dan dalam psikogenik 20%. Permintaan yang meningkat pada diri sendiri dalam hal -hal intim dapat memburukkan lagi disfungsi ereksi sementara. Disfungsi ereksi berkongsi faktor risiko biasa dengan penyakit jantung. Kekurangan senaman, berat badan yang berlebihan, merokok, kolesterol tinggi dalam darah mengakibatkan tekanan darah tinggi, metabolisme lemak terjejas atau paras gula dalam badan. Oleh itu, disfungsi ereksi kronik mungkin telah memberi isyarat kepada kita beberapa tahun sebelum penampilan gejala pertama mengenai kemungkinan penyakit kardiovaskular, diabetes, prostatitis atau penyakit serius yang lain.
Cara Meningkatkan Potensi
Untuk mengelakkan mati pucuk, berhenti merokok, jangan minum alkohol, menghabiskan sekurang -kurangnya 30 minit sehari untuk aktiviti fizikal, tetapkan matlamat untuk menormalkan tekanan darah anda ke 120/80 dan tahap kolesterol darah anda hingga 5.
Anda boleh mula menjaga kesihatan anda pada bila -bila masa - pada usia empat puluh atau lima puluh tahun. Tidak pernah terlambat untuk melakukan ini, tetapi semakin cepat anda mula, lebih baik. Jika, kerana kerjaya anda, anda tidak mempunyai masa untuk menjalani gaya hidup aktif, makan makanan yang sihat, atau memberi perhatian kepada kesihatan anda, maka sekarang adalah masa untuk mengubah gaya hidup anda secara asasnya.
Asas panjang umur seksual adalah tidur yang mencukupi, minimum tekanan, pemakanan yang betul, aktiviti fizikal dan kehidupan seks biasa.
Adalah penting untuk berunding dengan doktor anda mengenai masalah seksual anda seawal mungkin. Peperiksaan ini tidak menyakitkan dan akan membantu menentukan sama ada disfungsi ereksi mempunyai sebab fisiologi atau psikologi. Dan juga, jika perlu, pilih rawatan yang berkesan.
Sekiranya anda telah menanam perut bir dan kekurangan nafas, maka untuk menyelesaikan masalah ereksi, anda perlu terlebih dahulu berurusan dengan berat badan yang berlebihan. Latihan yang kerap menyediakan bonus tambahan - sebagai tambahan kepada kesihatan, anda juga mendapat angka tipis, otot yang kuat, banyak endorfin dan seks berkualiti tinggi. Apabila bergerak, bekalan darah ke organ kelamin bertambah, prostat diurutkan, otot menjadi teguh dan elastik, yang mempunyai kesan positif terhadap libido dan potensi. Akibatnya, "stamina" anda di atas katil akan meningkat. Para saintis mendapati bahawa ketahanan seksual pelari maraton adalah 30% lebih tinggi daripada lelaki lain. Adakah anda mengalami sakit sendi dan berjalan bukan untuk anda? Tidak penting - berbasikal, berjalan pantas, dan Nordic Walking akan membantu anda. Sudah tentu, lebih baik terlebih dahulu berunding dengan doktor anda tentang apa yang selamat untuk anda dan apa yang tidak. Jika anda tidak dapat bermain sukan untuk alasan kesihatan, lakukan latihan secara teratur untuk mengukuhkan otot lantai pelvis anda.
Latihan Kegel
Latihan lantai panggul, yang dikenali sebagai latihan kegel, boleh dilakukan secara bersendirian atau digabungkan dengan latihan lain. Mereka merangsang prostat dan menormalkan fungsi organ alat kelamin, meningkatkan sensitiviti alat kelamin. Latihan yang kerap akan mengajar anda untuk mengekalkan ejakulasi, meningkatkan ereksi, meningkatkan stamina seksual anda dan meningkatkan orgasme. Terdapat dua teknik utama dengan banyak variasi:
Melatih otot yang mengawal uretra. Anda akan merasakannya apabila anda menghentikan aliran air kencing semasa kencing - ini adalah sphincter (otot bulat) uretra. Tidak pasti jika anda telah menumbangkan otot yang betul? Semak ini dengan pergerakan zakar - apabila kontrak otot yang dikehendaki, ia akan bergerak ke atas dan ke bawah. Otot lain dari badan, seperti punggung, otot perut atau paha dalaman, santai. Oleh itu, melatih otot yang kita perlukan terdiri daripada mengganggu kencing - kita mengikat otot, aliran air kencing terganggu, kita berehat, aliran air kencing, dan sebagainya beberapa kali.
Teknik alternatif: Kosongkan pundi kencing anda. Bersantai perut, sisi dan paha anda. Dengan kekerasan, kontrak bergantian dan berehat otot yang digunakan semasa kencing. Kencangkan otot anda terlebih dahulu selama 2-3 saat, kemudian berehatlah. Ulangi 10 kali pada waktu pagi, petang dan petang. Meningkatkan selang penguncupan otot dan membawanya ke 10 saat.
Melatih otot yang mengawal sfinkter dubur. Kontrak otot sphincter, juga dikenali sebagai otot bulat dubur. Cara terbaik untuk melatih otot -otot ini adalah membayangkan menentang keinginan untuk membersihkan. Kontrak dan berehat otot-otot ini pada selang 6-8 saat. Otot perut, kaki dan punggung tetap santai dan tidak bergerak. Ulangi latihan ini terlebih dahulu 10 kali tiga kali sehari, pastikan perut dan punggung tidak bergerak. Secara beransur -ansur meningkatkan bilangan kontraksi hingga 40 kali tiga kali sehari.
Latihan ini mudah kerana anda boleh melaksanakannya di mana -mana dan pada bila -bila masa - di rumah, di pejabat, dalam pengangkutan - kedua -dua berdiri dan duduk. Hasilnya tidak akan muncul dengan serta -merta, tetapi selepas beberapa minggu latihan biasa, anda akan merasakan peningkatan kekuatan lelaki.
Latihan ini dicipta pada 40 -an abad kedua puluh oleh ahli urologi Arnold Kegel untuk pesakit yang mengadu tentang inkontinensia kencing. Selepas latihan, pesakit menyatakan bahawa mereka telah meningkatkan kepekaan di kawasan alat kelamin dan merasakan orgasme yang lebih kuat. Kemudian lelaki melakukan latihan dan mengesahkan kesan positif mereka terhadap pengukuhan ereksi dan mencegah ejakulasi pramatang.
Pemakanan untuk meningkatkan kekuatan lelaki.
Ahli pemakanan mengatakan bahawa diet yang sihat mempunyai kesan positif terhadap potensi. Tetapi makanan yang tidak seimbang, termasuk makanan segera, membawa kepada obesiti, yang secara langsung memberi kesan kepada prostat: bekalan darah ke organ-organ di kawasan pangkal paha menjadi tidak mencukupi dan keupayaan untuk mencapai ereksi berkualiti tinggi berkurangan.
Faktor lain yang mengancam kekuatan lelaki, pakar memanggil penggunaan daging yang terlalu kerap. Menurut saintis, daging membawa kepada peningkatan paras kolesterol dalam darah. Oleh itu, risiko penyakit jantung dan vaskular, tekanan darah tinggi, dan berat badan yang berlebihan. Semua ini bersama -sama boleh memberi kesan negatif terhadap kehidupan seks lelaki.
Diet untuk Potensi
Berhenti makan makanan yang tinggi dalam garam dan lemak. Pilih makanan yang mengatasi proses oksidatif dalam badan dan meneutralkan radikal bebas. Pertama sekali, ini adalah produk susu bijirin dan ditapai, buah -buahan - epal, anggur, tarikh, kiwis, buah ara, ceri, serta sayur -sayuran hijau dan kekacang.
Masukkan zaitun, bijan, dan terbaik dari semua minyak labu, yang terkenal dengan sifat uniknya untuk pencegahan prostatitis, kepada salad dan hidangan lain. Anda perlu mengambil dua sudu minyak ini setiap hari. Biji labu keseluruhan - 4 sudu sehari - juga mempunyai kesan positif terhadap prostat.
Psikologi hubungan
Lelaki yang lebih tua yang mempunyai pasangan atau kekasih yang lebih muda harus bereksperimen lebih kerap di tempat tidur, dan mereka kurang berkemungkinan mengalami kebosanan dalam hubungan. Sebaliknya, mereka takut dengan cepat menggunakan seluruh senjata keupayaan mereka dan tidak memuaskan pasangan mereka. Tekanan psikologi dari pemikiran sedemikian boleh membawa kepada apa yang lelaki takut berlaku - tidak akan ada pendirian pada masa yang tepat. Dan sebagai akibat dari fakta bahawa seorang lelaki akan mengacaukan dirinya, kejadian disfungsi ereksi adalah masalah masa.
Satu lagi masalah dalam hubungan seksual adalah kebosanan dan monotoni. Ini lebih banyak digunakan untuk pasangan yang telah tinggal bersama selama bertahun -tahun. Adakah mungkin untuk melakukan sesuatu mengenai perkara ini? Sudah tentu, perkara utama ialah kedua -dua rakan menginginkannya dan jangan ragu untuk memberitahu satu sama lain mengenainya.
Salah satu rahsia panjang umur seksual adalah cinta percubaan dan keupayaan untuk berkongsi fantasi erotik anda. Bolehkah anda bayangkan melakukan hubungan seks dengan beberapa wanita atau dengan orang asing semasa melancap? Ini baik -baik saja. Menurut penyelidikan oleh saintis Jerman, salah satu fantasi lelaki yang paling popular adalah bertiga, di tempat kedua bercinta di jalanan, di tempat ketiga berada di tempat awam. Kemudian ikuti perhambaan, kulit dan lateks, sadomaso, seks dengan orang asing. Wanita juga mempunyai fantasi seksual, walaupun mereka sering lebih romantis daripada lelaki. Kebanyakan fantasi kekal fantasi. Tetapi mereka adalah kunci kepada keperluan badan anda. Mereka merangkumi keinginan tersembunyi anda, menunjukkan perasaan anda untuk pasangan anda, bagaimana kreatif dan mampu eksperimen anda, termasuk di kawasan ini. Pakar mengatakan bahawa fantasi adalah cara mudah untuk menjadikan kehidupan anda lebih kaya dan lebih berwarna -warni, dan untuk mengurangkan keperluan untuk ketidaksetiaan fizikal. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu berkongsi fantasi anda dengan pasangan anda, dan mungkin menjadikan beberapa realiti. Jangan takut menggunakan filem atau video erotik, pelbagai produk dari kedai seks, dan permainan peranan. Eksperimen. Ini akan membantu anda mengekalkan kegembiraan dalam kehidupan seks anda selama bertahun -tahun dan mendapat umur panjang seksual.
Loceng pertama
Disfungsi ereksi harus menjadi isyarat amaran pertama bagi seorang lelaki bahawa sesuatu tidak tepat dengan kesihatannya. Diagnosis tepat pada masanya dan rawatan yang ditetapkan dapat menghalang perkembangan penyakit kardiovaskular, diabetes atau gangguan endokrin.
Pakar Andrologist akan menentukan punca disfungsi ereksi dan menetapkan ubat -ubatan untuk rawatan ubat disfungsi ereksi berdasarkan sildenafil atau bahan lain, serta makanan tambahan berdasarkan bahan herba - ginseng, yohimbine, dan mungkin memilih kaedah rawatan lain.
Latihan untuk Potensi
Cadangan Umum: Mula melakukan latihan potensi 2 kali seminggu, 10-15 kali setiap satu, kemudian cuba melatih setiap hari dan tingkatkan jumlah pengulangan. Sebelum melakukan latihan, anda perlu melakukan pemanasan dan regangan selama 5 minit (juga 5 minit).
Latihan 1. LIFT PELVIC: Berbaring di atas lantai di belakang anda, turunkan lengan anda di sepanjang badan anda, kaki bengkok di lutut. Bersandar pada satu kaki, meluruskan kaki yang lain dan pada masa yang sama angkat pelvis anda. Punggung atas kekal di atas lantai. Gunakan kaki yang dibangkitkan untuk bergerak perlahan ke atas dan ke bawah. Kemudian ubah kaki anda. Semasa latihan, pelvis tetap tinggi, jangan menurunkannya ke tanah.
Latihan 2. Gunting: Berbaring di perut anda dengan kepala anda di atas lengan bengkok anda. Mengetatkan otot belakang dan punggung anda, angkat kaki anda. Buat gerakan gunting dengan kaki anda.
Latihan 3. Tekan: Berbaring di belakang anda, tangan di belakang kepala anda, siku keluar ke sisi. Bengkokkan lutut anda pada sudut yang betul. Perlahan -lahan angkat kepala dan bahagian atas badan anda ke arah lutut anda. Perlahan -lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi latihan. Punggung bawah tidak naik dan tetap ditekan ke lantai. Lakukan latihan perlahan -lahan, tanpa jerking, menggunakan otot perut anda.
Latihan 4. "Putar": Berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Letakkan satu kaki di belakang lutut yang lain. Tangan di belakang kepala anda, siku tersebar ke sisi. Perlahan -lahan menaikkan kepala anda, tarik siku dan badan anda ke arah lutut yang bertentangan, sekeras yang anda boleh. Perlahan -lahan kembali ke kedudukan permulaan. Selepas anda melakukan latihan beberapa kali, ubah kaki anda dan lakukan latihan di sisi lain. Apabila melakukan latihan, jangan angkat tulang belakang belakang anda dari tanah. Kencangkan lantai pelvis dan otot perut anda.
Latihan 5. "Pelvic Swing". Berdiri lurus dengan kaki anda lebar bahu. Bengkokkan lutut anda sedikit. Kencangkan otot punggung anda, tolak pelvis anda ke hadapan, mengekalkan ketegangan otot. Kemudian berehatlah punggung anda dan gerakkan panggul anda kembali. Kembalikan pelvis anda ke kedudukan asalnya dan ulangi latihan.